Šport običajno povezujemo s srcem, mišicami in kondicijo. Redkeje pomislimo na usta. V praksi pa se prav tam pogosto pokažejo sledi treninga: suha usta po naporu, pogostejše srkanje športnih napitkov, prigrizki med serijami in celo manjše poškodbe zob pri kontaktnih športih.
V Orto Novi to temo poimenujemo preprosto: šport in zdravje zob. Dobra telesna pripravljenost in dobro oralno zdravje gresta z roko v roki. Telesna aktivnost lahko zmanjša stres, izboljša navade in spodbudi boljšo skrb zase. Hkrati pa lahko nekatere športne rutine povečajo tveganje za karies, erozijo sklenine ali vnetje dlesni. Veliko je odvisno od podrobnosti.
Kako šport lahko pomaga oralnemu zdravju
Pri ljudeh, ki redno trenirajo, pogosto opazimo eno koristno stvar: doslednost. Kadar je urnik stabilen, je lažje vzdrževati rutino ščetkanja zob, nadzor prehrane in redne preglede. Poleg tega telesna vadba mnogim zmanjša stres, stres pa je pogost sprožilec za stiskanje zob, slab spanec in preskakovanje higiene.
Šport lahko pomaga tudi posredno. Boljši spanec in boljša prehrana pogosto pomenita manj prigrizkov zvečer in manj hitrih sladkorjev čez dan. To je pomembno, ker za zobe ni odločilno samo to, koliko sladkorja pojeste, ampak tudi to, kako pogosto zobje preidejo v kisli režim.
Kje šport lahko povzroči težave in zakaj do tega pride
Najpogostejša težava pri športnikih ni trening sam, temveč tisto, kar pride zraven. Pijače, prigrizki, suha usta in hitre navade.
Trije najpogostejši scenariji, ki jih opažamo:
- športnik pije športni napitek ali sladkano vodo v majhnih požirkih skozi ves trening
- zaradi dihanja skozi usta in dehidracije se količina sline zmanjša, zato se obloge lažje oprimejo zob
- pogosta uporaba gelov, ploščic in suhega sadja pušča sladkor na zobeh brez izpiranja
Vse to skupaj ustvarja idealne pogoje za karies in erozijo sklenine. In to celo pri ljudeh, ki si sicer zobe redno umivajo. Skrb za oralno zdravje je pomemben del vsakega treninga.
Suha usta, dihanje skozi usta in slina kot naravna zaščita
Slina je naravni ščit. Izpira ostanke hrane, nevtralizira kisline in pomaga sklenini, da si po obroku opomore. Med intenzivnim treningom pogosto pride do dehidracije, pri mnogih pa tudi do dihanja skozi usta. Posledica so suha usta, lepljiv občutek in večja občutljivost.
Ko so usta suha, se obloge hitreje nabirajo. Zato nekateri športniki opazijo, da jim dlesni pogosteje krvavijo ali da imajo po treningu slab zadah, tudi če je njihova higiena na papirju dobra. V takšni situaciji pomaga preprosta stvar: voda kot osnovna pijača in zavestno izpiranje ust po sladkem ali kislem. Ohranjanje dobrega oralnega zdravja je pomemben del treninga.
Športni in energijski napitki: kaj je težava za zobe
Športni napitki in energijske pijače imajo pogosto dve lastnosti, ki ju zobje ne marajo: sladkor in kislost. To ne pomeni, da so prepovedani, vendar je način uporabe ključnega pomena. Najslabši vzorec je srkanje skozi celoten trening, saj se kisline in sladkor stalno vračajo na sklenino. To je pomemben del teme šport in zdravje zob.
Če uporabljate takšne napitke, pogosto pomagajo ta pravila:
- popijte jih v krajšem času, namesto da jih ves čas srkate
- po njih popijte nekaj požirkov vode
- ne umivajte zob takoj, če je bil napitek kisel, ampak počakajte približno 30 minut
- po možnosti izberite različico brez sladkorja, ob zavedanju, da je kislost še vedno lahko težava
HZJZ se v okviru javnega zdravja ukvarja tudi s temo sladkih pijač in poudarja, da brezalkoholne pijače z dodanim sladkorjem negativno vplivajo na zdravje, zato imajo preventivni ukrepi smisel tudi na širši ravni.
Pogostost prigrizkov med treningom: majhni grižljaji, veliko tveganje
Pri športnikih je pogosto običajno jesti v manjših količinah: ploščica pred treningom, gel na polovici, še nekaj po koncu. Težava nastane, ko se vsak majhen obrok oprime zob, usta pa so suha.
Če imate takšen razpored, poskusite uvesti dve navadi:
- po sladkem obvezno popijte vodo ali izperite usta
- po treningu, čim je mogoče, normalno umijte zobe s pasto s fluoridom
To ni popolna znanost, ampak praktična rutina, ki skrajša čas izpostavljenosti sladkorju in kislinam.
Kontaktni športi in poškodbe zob: zaščita je del treninga
Pri boksu, borilnih športih, hokeju, rokometu, košarki in nogometu poškodbe zob niso redkost. Počen zob, odkrušen rob, udarec v ustnico ali celo premik zoba v čeljusti se lahko zgodijo v sekundi. Zato zaščita ni samo oprema za profesionalce, ampak pametna navada.
Najpomembneje je hitro ukrepati po poškodbi. Tudi če zob ne boli, lahko udarec poškoduje živec ali vezi okoli zoba. V takih primerih je koristna diagnostika in rentgen, saj posnetek pogosto pokaže tisto, česar s prostim očesom ne vidimo.
Stiskanje zob med naporom in bolečina v čeljusti
Nekateri ljudje med dvigovanjem uteži ali sprintom nagonsko stisnejo zobe. To lahko vodi do napetosti v mišicah čeljusti, glavobola ali občutljivosti zob, posebej zjutraj. Če se temu pridružita še stres in slab spanec, se pojavi tudi škrtanje z zobmi.
Če opažate bolečino v čeljusti, napetost okoli ušesa ali občutljivost zob brez jasnega razloga, je smiseln pregled. Včasih je težava v ugrizu, včasih v obrabi zob, včasih pa v kombinaciji vsega.
Kaj je dobra rutina za športnike, brez kompliciranja
Za večino ljudi je najboljši načrt tisti, ki ga je mogoče ponavljati vsak dan. To so navade, ki pri aktivnih ljudeh najpogosteje prinašajo mirno oralno zdravje:
- voda kot glavna pijača med treningom in čez dan
- sladke napitke in gele uporabljajte ciljano, ne stalno po požirkih
- po sladkem ali kislem izperite usta z vodo
- zobe umivajte dvakrat na dan s pasto s fluoridom
- medzobne prostore čistite vsaj enkrat na dan
- ne prezrite krvavenja dlesni, saj to pogosto pomeni vnetje
Ministrstvo za zdravje na strani Preventiva in zaščita oralnega zdravja poudarja pomen preventive in rednih navad, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni ustne votline.
Kako Orto Nova pomaga športnikom v praksi
V Orto Novi je pristop preprost: najprej ocenimo stanje, nato predlagamo načrt, ki ustreza vašemu športu in rutini. Pri športnikih se pogosto osredotočimo na tri točke, s katerimi prispevamo k boljšemu oralnemu zdravju:
- zgodnje odkrivanje kariesa in erozije sklenine
- nadzor dlesni in vnetja, posebej pri suhih ustih
- ocena posledic udarcev in mikrotravm
Izdelava športne opornice
Za večino preventivnih potreb je izhodiščna točka splošno zobozdravstvo. Če opazimo krvavenje dlesni ali znake parodontalnih težav, vključimo parodontologijo. Kadar pa so prisotni udarec, bolečina ali sum na spremembo okoli korenine, je smiseln korak skozi diagnostiko in rentgen.
Zaključek
Šport je odličen za telo, vendar šport in zdravje zob zahtevata nekaj pozornosti pri podrobnostih. Največja tveganja niso uteži in tek, ampak sladki in kisli napitki, suha usta, pogosto prigrizovanje in poškodbe pri stiku. Dobra novica je, da je večino težav mogoče preprečiti z nekaj jasnimi navadami in občasnim pregledom.
Če redno trenirate in želite, da je tudi vaš nasmeh v dobri formi, začnite pri rutini, nato pa si uredite načrt pregledov, ki ustreza vašemu tempu.
